Buchempfehlung: Glücklich sein

Glücklich Sein - Warum Sie es in der Hand haben zufrieden zu leben

Buchautorin:  Sonja Lyubomirsky

 
Glücklich sein Buchempfehlung Paare und Selbstreflexion

 

Dieses Buch wurde mir bei der Lektüre des Buches "Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being" von Martin E.P. Seligman empfohlen zum Thema glücklich sein. Beide Autoren empfehle ich weiter, weil Sie evidenzbasierte Forschung als Basis für ihre Aussagen heranziehen. Neben der eigenen Forschung werden die meisten Aussagen mit Forschungsergebnissen belegt.

Warum glücklich sein?

Paare die zu mir in meine Praxis kommen leiden oft darunter, dass sie sich auseinander gelebt haben. Sie sind nicht mehr glücklich miteinander. In meiner Arbeit als Mediator arbeiten wir an den aktuellen Themen sowie an deren Kommunikation miteinander. Dabei wenden Paare verschiedene Kommunikationswerkzeuge wie Aktives Zuhören und Selbstbild-Fremdbild an.

Das Ziel vieler Paare ist eine glückliche Beziehung miteinander lange zu erleben und am Leben zu erhalten. Neben der gemeinsamen Herausforderung einer glücklichen Beziehung gibt es auch die Möglichkeit das eigene Glücksempfinden zu stärken. Neben dem Thema Kommunikation (z.B. Zuhören und Verstehen) gibt es auch viele andere Möglichkeiten, um das eigene sowie das gemeinsame Beziehungsglück zu stärken.

Hier hilft die Glücksforschung und da vor allem das Buch von Frau Lyubomirsky weiter. Die renomierte Forscherin beschreibt 12 verschiedene Glücksaktivitäten, die jeder von uns je nach Bedürfnis zur eigenen Glücksstrategie kombinieren kann.

Dein persönlicher Weg zum glücklich sein

Zuerst machst Du einen Test. Der Test ist im Buch abgedruckt. Der Glückstest zeigt Dir welche der Glücksaktivitäten am Besten zu Dir passen. Darüber hinaus kannst Du Dir selbst die Glücksaktivtäten aussuchen, die am Besten in Deinen Beziehungsalltag integrierbar sind.

Unabhängig vom Test sind die 12 Glücksaktivitäten für eine Lektüre über das Thema Glück bzw. glücklich sein inder Beziehung interessant. Jede relevante Aussage ist durch Forschung belegt.

Die 12 Glücksaktivtäten

Basierend auf jahrzehntelanger Forschung formuliert die Psychologin folgende Glücksaktiväten:

Glücksaktivität 1: Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit zur Dankbarkeit

Glücksaktivität 2: Seien Sie optimistisch

Glücksaktivität 3: Vermeiden Sie Grübeleien und soziale Vergleiche

Glücksaktivität 4: Seien Sie hilfsbereit

Glücksaktivität 5: Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen

Glücksaktivität 6: Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien

Glücksaktivität 7: Lernen Sie zu vergeben

Glücksaktivität 8: Schaffen Sie Flow-Erfahrungen

Glücksaktivität 9: Genißen Sie die Freuden des Lebens

Glücksaktivität 10: Verwirklichen Sie Ihre Lebensträume

Glücksaktivität 11: Beschäftigen Sie sich mit Religion und Spiritulität

Glücksaktivität 12: Sorgen Sie für Ihren Körper: Mediation, Sport, Vorgwegnahme des Glücks

Im Test ermittelst Du 3-4 Glücksaktivitäten, die zu Dir bzw. zu Deinem Glück passen.

Buchempfehlung - meine eigenen Eindrücke

Ich habe das Buch über mehrere Wochen gelesen. Es enthält viele Inputs und Erkenntnisse die sowohl für meine Arbeit als Mediator als auch für mich selbst hilfreich und überraschend sind.

Eine Überraschung war für mich z.B. wie Glücksaktivität 7 - die Vergebung - zu mehr Glück führen kann. Ich habe gleich selbst diese Aktivität ausprobiert. Ich hatte einen Menschen auf den ich sauer war und habe versucht ihr zu vergeben durch die Anleitung im Buch. Dies war tatsächlich sehr hilfreich - vor allem im Weiterkommen mit den Dingen die zu einem positiveren und glücklicheren Alltag führen.

Eine zweite Überraschung waren für mich die Erkenntnisse über das Grübeln. Ich denke oft über Situationen nach. In Glücksaktivität 9 wurde für mich deutlich wie ich beim Grübeln lernen kann die Dinge die mich stören in eine bessere Perspektive zu setzen. Es sind einfache Schritte, die jeder Mensch selbst auch durchführen kann.

Eine weiterer Grund das Buch zu lesen ist für mich im Abschluss das Kapitel über Depression. Basierend auf aktueller Forschung wird Depression erklärt. Darüber hinaus wird erläutert wie Depression bekämpft werden kann.

 

Das Buch in Hardcover (Amazon)

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Viel Spaß beim Lesen!

 

Glücklich sein - Beziehungkarten

Falls Du kein Bücherwurm bist, gibt es das Buch auch auf audible als Hörbuch. Eine Alternative, die ich zu diesem Thema selbst entwickelt habe sind Beziehungskarten.

Glücklich sein Beziehungskoffer

 

WIE IST DAS SELBSTBILD/FREMDBILD BEI DIR?

Auf diesen Karten stehen Fragen, die sich mit den wesentlichen Themen jeder Beziehung auseinander setzen. Du kannst Dir diese Fragen zuerst selbst stellen und selbst darüber nachdenken, wie Deine Antwort darauf lautet.

Für viele Menschen ist die Selbstreflexion über das Thema glücklich sein der erste Schritt auf dem Weg zu einer persönlichen Weiterentwicklung. In einem nächsten Schritt erfolgt die Auseinandersetzung mit dem Beziehungspartner. Entweder kannst Du die Frage einfach weiterleiten. Dann hätte er/sie die Möglichkeit selbst darüber zu reflektieren bevor ihr gemeinsam darüber sprecht. Oder - je nach Thema- ihr steigt gleich in einen Dialog ein, bei dem ihr aktives Zuhören und Selbstbild-Fremdbild miteinander erlebt. 

Glücklich sein Wünsche Selbstbild Fremdbild

Der Beziehungskoffer - eine Anleitung zum glücklich sein

Alle Beziehungskarten sind Teil des Beziehungskoffers. Dieser Koffer enthält neben den wichtigsten Beziehungsthemen auch eine Anleitung zur Paarkonfliktanalyse sowie einen Leitfaden zur Bearbeitung von Konflikten (Mediation ohne Mediator).

 

Glücklich sein Beziehungskoffer

 Glücklich sein mit Beziehungskarten

WIE SIEHT DEINE BEZIEHUNGSREISE AUS?